Top 6 Anti-Aging-Superfoods um gesund zu bleiben

Der menschliche Körper hat keine Möglichkeit Kollagen auf natürliche Weise zu produzieren, was bedeutet dass unsere Haut schneller denn je altert. Dies führt zu Falten, schlaffer Haut, dunklen Flecken und anderen Anzeichen vorzeitiger Hautalterung. Glücklicherweise enthalten einige Lebensmittel natürliche Inhaltsstoffe, die das Altern verlangsamen oder sogar rückgängig machen können.

Was sind Superfoods?

Superfoods sind eine besondere Art von Lebensmitteln die Krankheiten vorbeugen, das Immunsystem stärken und viele wichtige Makro- und Mikronährstoffe liefern können. Studienergebnisse zeigen, dass Superfoods eine hohe Konzentration an Antioxidantien, Mineralien und Vitaminen haben, die uns helfen gesund zu bleiben. Diese Lebensmittel haben auch entzündungshemmende Eigenschaften, die Entzündungen im Körper reduzieren. Entzündungen sind eine der Hauptursachen für viele Krankheiten wie Krebs, Herzkrankheiten, Diabetes, Arthritis und mehr. Indem wir Entzündungen reduzieren können wir verhindern, dass diese Zustände auftreten.

Anti-Aging-Superfoods sind Lebensmittel die natürliche Inhaltsstoffe enthalten, die sich als wirksam erwiesen haben, um Sie länger jung zu halten. Anti-Aging-Superfoods sind Lebensmittel mit Anti-Aging-Eigenschaften, die helfen können, Falten zu beseitigen und Konturen zu glätten. Hier sind einige der besten Anti-Aging-Superfoods, die Sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen sollten.

Avocados

Avocados sind in der Tat nicht nur köstlich, sondern auch voller Nährstoffe die Ihre Haut zum Strahlen bringen können. Der wichtigste Nährstoff in Avocado ist Ölsäure. Ölsäure hilft, die Elastizität der Haut zu erhalten indem sie verhindert, dass sie Feuchtigkeit verliert. Avocado enthält Vitamin E, Kalium, Magnesium, Kupfer, Zink, Eisen, Folsäure, Ballaststoffe und Eiweiß. Diese Nährstoffe wirken zusammen, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und vor Sonneneinstrahlung zu schützen.

Die Forschung zeigt, dass Avocados einfach ungesättigte Fettsäuren enthalten von denen bekannt ist, dass sie freie Radikale bekämpfen und das Altern verlangsamen und sie sind auch großartig für die Gehirnfunktion, das Gedächtnis und das Sehvermögen.

Avocados enthalten auch Lutein und Zeaxanthin, zwei Carotinoide die das Sehvermögen unterstützen und helfen Makuladegeneration in Schach zu halten. Lutein und Zeaxanthin sind auch entscheidend für die Aufrechterhaltung einer normalen Funktion des Immunsystems.

Heidelbeeren

Heidelbeeren sind reich an Vitamin C, Ballaststoffen, Kalium, Folsäure und Mangan. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien und Flavonoide, die vor freien Radikalen schützen. Antioxidantien sind Verbindungen, die schädliche Sauerstoffmoleküle, sogenannte freie Radikale, neutralisieren. Freie Radikale schädigen Zellen, indem sie sie oxidieren. Das Vorhandensein von Antioxidantien hilft bei der Reparatur geschädigter Zellen und verhindert eine weitere Oxidation.

Heidelbeeren sind auch dafür bekannt, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu senken. Eine Studie über Heidelbeerextrakt ergab, dass es das LDL (schlechtes) Cholesterin um bis zu 30% senkt. Neue Forschungsergebnisse unter der Leitung der University of East Anglia und Kollegen aus Harvard und aus ganz Großbritannien zeigen, dass der tägliche Verzehr einer Tasse Blaubeeren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt.

Brokkoli

Brokkoli ist köstlich und voller Nährstoffe die helfen, vorzeitiger Alterung entgegen zu wirken. Brokkoli enthält Sulforaphan eine Verbindung die hilft, Zellen vor Schäden zu schützen. Sulforaphan kann die Bildung von Krebstumoren verhindern und Entzündungen reduzieren, was den Alterungsprozess verlangsamt.

Mehr Brokkoli und Kohl zu sich zu nehmen ist möglicherweise der beste Weg, um das Risiko von Herzerkrankungen zu senken und die Herzgesundheit zu verbessern. Studien deuten darauf hin, dass Brokkoli hilft den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu senken.

Es gibt viele Möglichkeiten Brokkoli zu essen. Versuchen Sie es zu dämpfen, zu braten, zu backen, zu grillen, zu sautieren oder es zu Suppen, Salaten, Nudelgerichten, Aufläufen, Eintöpfen, Sandwiches, Wraps, Pizza, Reisgerichten und Desserts hinzuzufügen.

Grünkohl

Grünkohl ist ein Superfood mit den Vitaminen A, B6, C, K, Calcium, Phosphor, Folsäure und Eisen. Diese Nährstoffe sind wichtig für gesunde Knochen, Zähne, Muskeln, Nerven, Haare und Haut. Sie helfen auch die Energie zu steigern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Grünkohl ist sehr kalorien- und fettarm, was ihn zu einer perfekten Wahl für die Gewichtsabnahme macht. Eine Tasse gekochter Grünkohl liefert etwa 100 Kalorien und weniger als 1 Gramm Fett.

Grünkohl ist auch ein starkes Antioxidans. Es enthält Anthocyane die nachweislich dazu beitragen, den Körper vor oxidativem Stress und chronischen Krankheiten wie Diabetes, Arthritis und Alzheimer zu schützen.

Lachs

Lachs ist einer der nahrhaftesten Fische die Sie finden können. Es enthält starke Antioxidantien die helfen, das Altern zu bekämpfen, einschließlich Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Astaxanthin.

Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen im ganzen Körper, einschließlich des Gehirns und schützen die Zellen vor oxidativen Schäden. Vitamin D hilft den Kalziumstoffwechsel und das Knochenwachstum zu regulieren und schützt die Knochen vor Osteoporose. Astaxanthin das nur in Lachs vorkommt, bekämpft freie Radikale und reduziert das Krebsrisiko.

Lachs ist auch eine wichtige Proteinquelle. Es hat fast 20 Gramm pro 3-Unzen-Portion.

Sie können Lachs grillen, backen, pochieren, dämpfen oder sogar Sushi zubereiten.

Spinat

Spinat ist ein weiteres nährstoffreiches Gemüse das viele Vorteile bietet. Es ist mit Folat beladen, einem essentiellen B-Vitamin das hilft, Ihr Nervensystem richtig funktionieren zu lassen. Folat spielt eine Rolle bei der DNA-Synthese, Zellteilung und Gewebereparatur. Es ist besonders vorteilhaft für schwangere Frauen und diejenigen die versuchen,schwanger zu werden. Es fördert auch die Entwicklung des Fötus und beugt Neuralrohrdefekten wie Spina bifida vor.

Spinat ist reich an Antioxidantien, Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen, Proteinen und Omega-Fettsäuren. Es ist vollgepackt mit Nährstoffen, die dabei helfen den Alterungsprozess zu verlangsamen und die Energie zu steigern.

Spinat enthält viel Vitamin A das für die Talgproduktion benötigt wird, die das Haar feucht hält. Vitamin A wird auch für das Wachstum aller Körpergewebe wie Haut und Haare benötigt.

Zusammenfassung

Diese sechs Anti-Aging-Superfoods in Ihrer Ernährung sind eine großartige Möglichkeit, die Zeichen des Alterns zu bekämpfen. Sie sind vollgepackt mit Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen, die viele gesundheitliche Vorteile bieten. Sie tragen nicht nur dazu bei, dass Sie jung aussehen und sich jung fühlen, sondern steigern auch das Energieniveau und verbessern die Immunfunktion.