Schwangerschaftsyoga / pränatales Yoga: Was Sie wissen müssen

Ob sanftes Segeln oder eine steinige Straße, die Schwangerschaft ist eine bedeutsame Zeit im Leben jeder Frau. Yoga kann eine unschätzbare Unterstützung sein und vielleicht eines der besten Dinge, die Sie für sich und Ihr Baby tun können – physisch, emotional und spirituell.

Was sind die Vorteile von Yoga während der Schwangerschaft?

Die Schwangerschaft ist eine Zeit tiefgreifender Veränderungen im Körper, im Geist, in den Emotionen und in ihrer Identität. Es ist auch eine Zeit des Übergangs in Familie und Beziehungen sowie in Arbeit und Karriere. Yoga und Meditation bieten die Werkzeuge, um in einer turbulenten Zeit Stabilität zu finden und zu lernen, nach einer angeborenen Weisheit und der perfekten Reaktion auf die Umstände auf dem Weg zu suchen.

Yoga und Meditation sind auch aktive Praktiken, um Erwartungen loszulassen. Gedanken darüber, wie die Dinge sein sollten, können unsere Energie verbrauchen und Leiden verursachen. Indem wir Erwartungen abwerfen, sind wir in der Lage, unseren sich verändernden Körpern und Emotionen von einem Ort der Offenheit und Akzeptanz aus zu begegnen. Es wird leichter bewusstere Entscheidungen zu treffen, was auch eine grundlegende Veränderung in der achtsamen der Elternschaft darstellt.

Vorteile von pränatalem Yoga

Förderung der allgemeinen Gesundheit und des Kreislaufs. Untersuchungen zeigen, dass Frauen die Yoga in Verbindung mit Herz-Kreislauf-Übungen praktizieren dazu neigen, gesündere Schwangerschaften und weniger komplexe Geburten zu haben;

Verbesserung der Kraft und Flexibilität, um eine angenehmere Schwangerschaft und eine aktivere Geburt zu ermöglichen;

Erlernen einer wohltuenden Atmung, eine Rückkehr zur Zwerchfellatmung, um die Gesundheit der schwangeren Mutter und des heranwachsenden Babys zu unterstützen;

Schaffung und Aufrechterhaltung einer Gemeinschaft von Müttern, die nicht nur Spaß macht, sondern auch Risikofaktoren für pränatale Depressionen und Angstzustände minimiert, die durch Isolation verschlimmert werden können;

Aufbau eines Repertoires an Atemtechniken und vorteilhaften Positionen für Wehen und Entbindung sowie meditative Bewältigungstechniken, um die normalen Herausforderungen der Geburt zu meistern;

Aufbau von Vertrauen in den eigenen Körper und Akzeptanz der innewohnenden Weisheit.

Kann ich jetzt, wo ich schwanger bin mit Yoga anfangen?

Als Faustregel gilt: Wenn Sie nicht bereits regelmäßig Yoga praktizieren, sollten Sie nicht im ersten Trimester beginnen. Es gibt gute Gründe, warum es besser ist bis zum zweiten Trimester zu warten, um mit der vorgeburtlichen Praxis zu beginnen.

Allgemein gilt, dass wenn Sie sich nicht bewusst darüber sind was sich “normal” anfühlt, ist es schwieriger sich angemessen zu bewegen. Aber noch wichtiger sind die vielen Veränderungen im Körper (die gesamte primäre Entwicklung des Fötus findet in diesen frühen Wochen statt). Erschöpfung und Übelkeit sind in dieser Zeit häufig. Ihre Arbeit im ersten Trimester besteht darin, sich auszuruhen, gut zu essen und sehr sanfte Aktivitäten zu unternehmen, damit der Körper seine vollen Ressourcen auf die anstehende Arbeit lenken kann.

Welche Posen sind während der Schwangerschaft am vorteilhaftesten?

Zu den nützlichen Yoga-Übungen und -Posen während der Schwangerschaft gehören:

Posen um dem Körper allgemeine Bewegung zu verleihen, die Flexibilität zu erhalten und die allgemeine Durchblutung des Körpers zu fördern.

Beckenbodenübungen, um das Bewusstsein zu stärken und zu lernen, sowohl die Muskeln zu entspannen als auch diesen Bereich effektiver zu stärken – ein Repertoire an Übungen zu etablieren, die nach der Geburt wichtig sind, um die Heilung zu unterstützen.

Der Anstieg des Hormons Relaxin das der Körper in Vorbereitung auf die Ausdehnung des Beckens während der Wehen und Geburt produziert, können zu einer Hypermobilität der Gelenke im ganzen Körper führen. Die Aktivierung tieferer Kernmuskeln führt zu größerer Stabilität und weniger Beschwerden. Daher sind Übungen, die die Kernkraft aufbauen und gleichzeitig eine neutrale Wirbelsäule betonen, ideal da sie dazu beitragen häufige Beschwerden zu minimieren, die aus einer Hypermobilität des Beckens resultieren, wie Iliosakral-, Ischias-, Becken- und Hüftschmerzen.

Was passiert in einem typischen Geburtsvorbereitungskurs?

Geburtsvorbereitungskurse variieren in ihrem Format, jedoch beginnen viele Kurse mit einem Check-in, um die Gemeinschaft der Gruppe zu unterstützen. Dies ist eine Gelegenheit Fragen, Bedenken und Ressourcen auszutauschen. Dann verläuft der Kurs ähnlich wie bei einer normalen Yogastunde, beginnend mit Zentrierungs- und Atemübungen, wärmenden Bewegungen und einer Reihe von Posen mit verwobenem Atembewusstsein, die in einer geführten Entspannung und Meditation enden.

Sollte ich mit meinem Arzt sprechen, bevor ich vorgeburtliches Yoga ausübe?

Frauen sollten immer ihren Arzt oder ihre Hebamme aufsuchen, bevor sie mit Yoga oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen. Eine Schwangerschaft ist normalerweise unkompliziert und die Vorteile einer vorgeburtlichen angemessenen Bewegung sind für Frauen mit einer normalen, gesunden Schwangerschaft nicht zu leugnen.

Ihr Arzt oder Ihre Hebamme wird Ihnen wahrscheinlich sagen, dass Sie kein Yoga praktizieren sollen, wenn sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit haben oder ein Risiko einer Frühgeburt feststellen und kann sogar eine vollständige Bettruhe verschreiben. Eine Meditations- oder Yoga-Nidra-Praxis ist in solchen Fällen eine wunderbare Alternative.

Was kann ich aus Schwangerschaftsvorbereitungskursen in “normale” Yogastunden mitnehmen?

Für viele Frauen ist pränatales Yoga der Einstieg ins Yoga und erst der Anfang einer exquisiten Reise. Und für die vielen Frauen, die bereits Yoga und/oder Meditation praktiziert haben öffnet die introspektive Natur des Zuhörens und Verlangsamens, die durch die Schwangerschaft notwendig wird, neue Türen der Forschung und des Bewusstseins, die ihre Praxis nach ihrer Rückkehr in den “normalen” Unterricht vertiefen.