Progressive Muskelentspannung: Anwendung, Beispiele und Effekte

Progressive Muskelentspannung ist eine nicht-pharmakologische Methode der tiefen Muskelentspannung, die auf der Prämisse basiert, dass Muskelanspannung die psychologische Reaktion des Körpers auf angstauslösende Gedanken ist und dass Muskelentspannung Angst blockiert.

Die Technik beinhaltet das Erlernen der Überwachung der Spannung in bestimmten Muskelgruppen, indem jede Muskelgruppe zuerst angespannt und dann entspannt wird. Wenn diese Spannung gelöst wird, richtet sich die Aufmerksamkeit auf die Unterschiede, die während Anspannung und Entspannung empfunden werden, damit der Patient lernt den Kontrast zwischen den Zuständen zu erkennen.

Hintergrund

Ursprüngliche Entwicklung der progressiven Muskelentspannung durch den amerikanischen Arzt Edmund Jacobson und erstmals 1908 an der Harvard University vorgestellt.

1929 veröffentlichte Jacobson das Buch Progressive Relaxation, das ein detailliertes Verfahren zur Beseitigung von Muskelverspannungen enthielt. Seine Arbeit führte zur Verwendung des Wortes „entspannen“ im Sinne von „weniger angespannt, ängstlich oder gestresst werden, sich beruhigen“.

Er beschäftigte sich zeitlebens mit diesem Thema und schrieb mehrere Bücher darüber.

Anwendung

Schlaflosigkeit

Heutzutage ist die nicht-pharmakologische Behandlung von Schlaflosigkeit zu einem alternativen Ersatz oder einer Ergänzung zur routinemäßigen medizinischen Versorgung geworden. Progressive Muskelentspannung wird zur Behandlung einiger Ursachen von Schlaflosigkeit eingesetzt. Sie sollen körperliche Anspannung abbauen und die rasenden Gedankenprozesse unterbrechen, die den Schlaf beeinflussen.

Ein häufiges psychologisches Problem von Krebspatienten und insbesondere von Schmerzpatienten ist Schlaflosigkeit. Einige Studien berichteten über die Vorteile der progressiven Muskelentspannungstechnik, die von Krebspatienten verwendet wird. Einer von ihnen postulierte: „Der signifikante Effekt für die Muskelentspannungsgruppe auf die Einschlaflatenz deutet darauf hin, dass die selbstberichtete Schlaflosigkeit der Probanden signifikant verbessert wurde. Die Gesamtschlafzeit wurde ebenfalls verlängert.“

Schmerzlinderung

Schmerz ist eines der häufigsten Symptome bei Patienten, die sich einer Operation oder Krebschemotherapie unterziehen und es werden verschiedene Behandlungen zu seiner Linderung vorgeschlagen, einschließlich Entspannungstechniken. Progressive Muskelentspannungstechnik soll zu einer Erhöhung des Blutflusses führen, der mehr Sauerstoff liefert, wodurch der lokale Stoffwechsel verbessert wird, was zu einer Verringerung von Schmerzen und Muskelkrämpfen führt.

Progressive Muskelrelaxation könnte auch die Schmerzwahrnehmung verringern und den Patienten nach einer Operation eine Schmerzlinderung verschaffen. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte “eine signifikante Abnahme der Spannung in allen Muskeltypen zwischen Situationen vor und nach der Entspannung bei Patienten nach der Operation als Ergebnis der progressiven Muskelentspannung”.

Es wurde auch darauf hingewiesen, dass die Technik der progressiven Muskelentspannung einige positive Erfolge bei der Behandlung von chronischen Beckenschmerzen bei Frauen zu zeigen scheint. Bei chronischen Schmerzen scheint es nicht möglich zu sein, den Schmerz selbst zu vermeiden, sondern eher die wahrgenommene Bedrohung (Schmerz).

Chronische Unterbauchschmerzen sind häufig mit den Funktionen des abdominalen Nervensystems verbunden oder resultieren daraus (oft als „neuropathischer Schmerz“ bezeichnet). Wenn die verschriebenen Medikamente nicht anschlagen, können die Patienten an eine Praxis überwiesen werden, die auf eine Schmerztherapie spezialisiert ist, beispielsweise auf progressive Muskelentspannungstechnik. Hier zielt die Behandlung darauf ab, Verspannungen der Bauch- und unteren Rückenmuskulatur sowie Verspannungen des Bewegungsapparates zu lösen.

Schizophrenie

Progressive Muskelentspannung wird in der Psychiatrie als alternatives Mittel zur Bewältigung von subjektivem Stress und Angstzuständen eingesetzt. Einige moderne Studien haben eine therapeutische Wirksamkeit bei psychischen Belastungen und Angstsymptomen sowie bei der Reaktion/Remission bei Menschen mit Schizophrenie berichtet.

Es gibt einige Hinweise darauf, dass das Stressniveau nach regelmäßigem Training abnimmt, wonach die Patienten tendenziell ein größeres Gefühl von Wohlbefinden und Wohlbefinden verspüren. Darüber hinaus sollen sie lernen, mit Stresssituationen umzugehen, insbesondere in Bezug auf “Selbstbeherrschung”, “Verantwortung übernehmen” und “positive Neubewertung”.

Die Anwendung der Technik der progressiven Muskelentspannung bei Patienten mit Schizophrenie ist jedoch nicht weit verbreitet und die Anwendung erfordert zusätzliche Forschung.

Sport

Professioneller Sport erfordert von Sportlern sowohl physisch als auch mental eine konstante Anspannung, daher wurde die Hypothese aufgestellt, dass progressive Muskelentspannungstechniken Sportlern helfen können, optimale Leistungen zu erzielen und die Funktion im täglichen Leben zu optimieren.

Mögliche Langezeiteffekte

Mögliche Langezeiteffekte einer progressiven Muskelentspannung können sein:

• Eine Abnahme des allgemeinen Angstniveaus
• Eine Abnahme der Erwartungsangst im Zusammenhang mit Phobien
• Verringerung der Häufigkeit und Dauer von Panikattacken
• Verbesserte Fähigkeit, phobischen Situationen durch abgestufte Exposition zu begegnen
• Verbesserte Konzentration
• Ein gesteigertes Gefühl der Kontrolle über Stimmungen
• Erhöhtes Selbstwertgefühl
• Erhöhte Spontaneität und Kreativität