Pomodoro-Technik: Erklärung und Definition
Die Pomodoro-Technik ist eine Zeitmanagementmethode die auf 25-minütigen Blöcken konzentrierter Arbeit basiert, die von 3-5-minütigen Pausen und 15-30-minütigen Pausen nach Abschluss von vier Arbeitsphasen unterbrochen werden.
Der Entwickler und Unternehmer Francesco Cirillo erfand die Pomodoro-Technik Ende der 1980er Jahre, als er anfing seinen Küchentimer in Tomatenform zu verwenden, um seinen Arbeitsplan zu organisieren. Jedes Arbeitsintervall wird Pomodoro genannt, das italienische Wort für Tomate (Plural: Pomodori).
Die Pomodoro-Technik trainiert Menschen im Wesentlichen sich besser auf Aufgaben zu konzentrieren, indem sie die Zeit in der sie versuchen diesen Fokus aufrechtzuerhalten, begrenzt und erholsame Pausen von der Anstrengung sicherstellt. Die Methode wurde entwickelt, um Prokrastination und Multitasking-Tendenzen zu überwinden, die nachweislich die Produktivität beeinträchtigen und Benutzern zu helfen, effizientere Arbeitsgewohnheiten zu entwickeln. Effektives Zeitmanagement ermöglicht es Menschen, in kürzerer Zeit mehr zu erledigen, während gleichzeitig das Erfolgserlebnis gefördert und das Burnout-Potenzial verringert wird.
Schritte für die Pomodoro-Technik:
- Legen Sie die Aufgabe für das Arbeitssegment fest.
- Eliminieren Sie das Ablenkungspotenzial. Schließen Sie E-Mail- und Chat-Programme sowie soziale Netzwerke und andere Websites, die nichts mit der Aufgabe zu tun haben.
- Stellen Sie den Timer auf 25 Minuten ein.
- Arbeiten Sie an der Aufgabe, bis der Timer klingelt; Pomodoro-Abschlussrekord.
- Machen Sie eine Pause von drei bis fünf Minuten.
- Wenn vier Pomodori fertig sind, machen Sie eine 15-30-minütige Pause.
Verschiedene Implementierungen der Pomodoro-Technik verwenden unterschiedliche Zeitintervalle für die Hausaufgaben- und Pausensegmente. Für Pausen wird dringend empfohlen, dass der Arbeiter eine Aktivität auswählt die sich von der Aufgabe abhebt. Jemand der beispielsweise am Computer arbeitet, muss vom Schreibtisch wegkommen und sich körperlich betätigen.