Aufmerksamkeitstraining: Erklärung und Definition

Aufmerksamkeitstraining ist eine Technik oder ein System das entwickelt wurde, um Menschen dabei zu helfen sich auf das vorliegende Problem zu konzentrieren, sich effektiver zu konzentrieren, weniger aufzuschieben und in kürzerer Zeit bessere Entscheidungen zu treffen.

Aufmerksamkeit ist mit Achtsamkeit verbunden, aber während Achtsamkeitstraining dem Einzelnen helfen soll, in den gegenwärtigen Moment einzutauchen, ist Aufmerksamkeitstraining aufgabenorientiert. Es wurde jedoch festgestellt, dass Achtsamkeitstraining und Meditation unsere Fähigkeit verbessern, länger konzentriert zu bleiben.

Die Erhöhung unserer Aufmerksamkeitsspanne ermöglicht es uns, mehr in kürzerer Zeit zu erreichen. Das bedeutet nicht nur dass wir produktiver sind, sondern auch dass wir mehr Zeit für uns selbst haben und eine bessere Balance zwischen Leben und Arbeit haben.

Aufmerksamkeitstraining ist Teil der praktischen Komponente der Metakognition, der Selbstregulation bei der es darum geht, kognitive Prozesse und Muster zu überwachen, suboptimale Zustände zu erkennen und korrigierende Methoden anzuwenden, um sie zu verbessern.

Hier sind einige Tipps für das Aufmerksamkeitstraining:
Verpflichten Sie sich für einen realistischen Zeitraum auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren. Stellen Sie einen Timer ein und fahren Sie fort, bis der Timer ertönt. Machen Sie eine zeitlich festgelegte Pause, machen Sie idealerweise etwas, das nichts mit Hausaufgaben zu tun hat und idealerweise nicht die gleiche Art von Konzentration erfordert. Erhöhen Sie schrittweise die Länge Ihrer Arbeitszeiten.

Wann immer Sie etwas tun müssen was nichts mit der Aufgabe zu tun hat, wie zum Beispiel das Wetter checken oder Informationen nachschlagen, schreiben Sie es auf damit Sie daran denken es nach der Arbeitszeit zu tun.

Begrenzen Sie potenzielle Ablenkungen, indem Sie beispielsweise Ihr Telefon ausschalten und eine App verwenden um Websites zu blockieren, auf denen Sie tendenziell zu viel Zeit verbringen.

Achten Sie auf Ihre körperlichen Bedürfnisse, wie ausreichend Schlaf, eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Sie werden in einem besseren geistigen und körperlichen Zustand sein, wenn Sie sich konzentriert anstrengen.

Üben Sie Dinge auswendig zu lernen, wie Listen und Gedichte.

Wenn wir unsere Aufmerksamkeit während der Meditation wiederholt auf unseren Atem (zum Beispiel) richten, können wir zu anderen Zeiten mehr Kontrolle über unsere kognitiven Prozesse ausüben.

Kultivieren Sie Achtsamkeit, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit den ganzen Tag über immer wieder auf den gegenwärtigen Moment lenken, während Sie feststellen dass Sie auf Autopilot laufen.