Achtsamkeitsmeditation: Definition und Anwendung

Achtsamkeitsmeditation ist eine Art der Meditation, bei der bewusst und nicht wertend auf den gegenwärtigen Moment geachtet wird. Es ist eine beliebte Meditationspraxis im Westen und hat Wurzeln in der buddhistischen Tradition der Vipassana – Meditation. Es wird oft in Yoga-Praktiken und -Lehren integriert.

Beim Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation ist der Schlüssel, einfach bewusst zu werden und bewusst wahrzunehmen, was in Körper und Geist passiert ohne zu versuchen es zu ändern. Es geht darum, eine Haltung der bedingungslosen Präsenz im Moment zu kultivieren und zu akzeptieren, was auch immer passiert. Es wird angenommen, dass dies das Leiden lindert, das durch Widerstand und Vermeidung der natürlichen Lebenserfahrungen verursacht wird, da es hilft Weisheit und Gleichmut zu entwickeln.

Anwendung von Achtsamkeitsmeditation

Als Praxis ist Achtsamkeitsmeditation eine nichtsektiererische Form der Meditation. Es soll Fähigkeiten entwickeln, auf uns selbst und die Welt zu achten und fördert Mitgefühl, Akzeptanz und Freundlichkeit bei der Begegnung mit allem was dort zu finden ist. Es bringt einer Person auch Bewusstsein und Präsenz und hilft ihr zu vermeiden auf „Autopilot“ zu funktionieren.

Wenn Achtsamkeitsmeditation formal praktiziert wird, wird der Atem normalerweise als Anker für die Aufmerksamkeit verwendet. Indem der Geist dem Atem folgt, hat er etwas worauf er sich konzentrieren kann und zu dem er jedes Mal, wenn er wandert sanft zurückgebracht wird. Die Aufmerksamkeit kann auch auf körperliche Empfindungen im Körper oder auf den Tast-, Geruchs-, Geschmacks-, Hör- oder Sehsinn gerichtet sein. Es wird empfohlen, täglich zu üben, um die geistige Disziplin, Stabilität und Konzentration zu entwickeln, die diese Übung sowohl erfordert als auch aufbaut.

Es wurden mehr als 1.500 Studien über die Wirkung der Achtsamkeitsmeditation durchgeführt, da sie sich als vorteilhaft für die Stärkung des Immunsystems, die Schmerzlinderung, die Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz, die Verbesserung der Schlafqualität, die Steigerung des Energieniveaus und die Schärfung erwiesen hat mentale Funktion, Stimmung hebend und stabilisierend, Beziehungen verbessernd und Belastbarkeit erhöhend.