Omega-3 Fettsäuren: Nahrungsergänzungsmittel für die Gehirngesundheit

Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gesundheit des Gehirns. Sie helfen Gehirnzellen aufzubauen und die Gehirnfunktion ein Leben lang aufrechtzuerhalten. Zwei wichtige Fettsäuren – Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) – gelten als essentielle Nährstoffe, da Ihr Körper sie nicht selbst herstellen kann. Sie kommen hauptsächlich in Fisch vor (z.B. Lachs, Forelle, Hering, Thunfisch und Makrele).

Wenn Sie jedoch keinen Fisch mögen, dann können sie auf andere Lebensmittel wie Eier, Walnüsse, Leinsamen und Rosenkohl zurückgreifen. Diese enthalten Alpha-Linolensäure (ALA), eine dritte Art von Fettsäure, die im Körper in begrenzten Mengen in EPA und DHA umgewandelt wird.

Fischöl aus Nahrungsergänzungsmitteln

Sie können Omega-3-Fettsäuren auch durch Nahrungsergänzungsmittel (wie Fischöl Kapseln) zu sich nehmen, die für die Gesundheit von Herz und Gehirn vermarktet werden. Fischölpräparate gehören heute zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt.

Omega-3-Fettsäuren aus der Nahrung können die allgemeine Gesundheit des Gehirns unterstützen, aber es ist unklar ob Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, die Gesundheit des Gehirns zu verbessern und die kognitive Leistung zu optimieren.

Die American Heart Association und die American Psychiatric Association empfehlen mindestens 2 Portionen Fisch pro Woche (eine durchschnittliche tägliche Aufnahme von 450–500 mg EPA und DHA zusammen) für die allgemeine Herz- und psychische Gesundheit. Die meisten Menschen konsumieren jedoch nicht genügend von den Lebensmitteln, die sie benötigen, um die empfohlene Menge an Omega-3 zu erhalten.

1997 gab die FDA bekannt, dass bis zu 3 Gramm EPA + DHA aus Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln pro Tag „allgemein als sicher anerkannt“ sind. Die FDA hat festgestellt, dass bis zu 5 Gramm Omega-3 aus Nahrungsergänzungsmitteln pro Tag sicher sind.

Können Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel die Gesundheit des Gehirns verbessern?

Einige der aktuellen Forschungen zu Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln haben ihre Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns und die Verbesserung der kognitiven Leistung untersucht.

Einige dieser Untersuchungen zeigen eine verbesserte Leistung bei Aufgaben im Zusammenhang mit Aufmerksamkeit und Konzentration, nachdem 2 bis 2,5 Gramm Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel pro Tag (in verschiedenen Verhältnissen von EPA und DHA) über einen Zeitraum von 3 bis 6 Monaten eingenommen wurden. Andere Untersuchungen zeigen überhaupt keinen Nutzen. Einigen dieser Studien fehlen entscheidende Informationen, was den Schluss erschwert, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen kann Ihre Leistung zu steigern.

Können Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel die Leistung negativ beeinflussen?

Geringfügige Nebenwirkungen sind mögliches Aufstoßen, fischiger Nachgeschmack, Magenverstimmung, Kopfschmerzen oder grippeähnliche Symptome. Einigen Berichten zufolge können extrem hohe Mengen (mehr als 20 Gramm pro Tag), die über einen langen Zeitraum eingenommen werden, die Immunfunktion beeinträchtigen, aber auch zu einem erhöhten Blutungsrisiko und einem möglichen Schlaganfall führen, wenn sie in Kombination mit bestimmten Medikamenten angewendet werden.

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